Inspiration

Bliv inspireret

4 RÅD TIL EN SUND LIVSSTIL NÅR DU ARBEJDER HJEMMEFRA

Lige her, helt alene, men med mine søde og seje klienter inde bag skærmen. Her elsker jeg at være!

Men jeg ved også, at både jeg selv, mine klienter og mange andre kæmper med den sunde livsstil, nu hvor hverdagen er en helt anden og mange af os arbejder hjemmefra. Derfor har jeg her mine bedste råd til en sund livsstil når du arbejder hjemmefra:

Tryk HER for at læse mere.

HVORDAN HOLDER DU DIG FYSISK AKTIV UNDER LOCK DOWN?

Du har sikkert hørt før, at du helst skal gå 10.000 skridt om dagen. Har du et job, hvor du bevæger dig meget eller er du måske en af dem, der løber ekstra stærkt for Danmark disse dage (respekt og TAK for jer), så er det ikke så svært at nå de 10.000 skridt dagligt. Men er du derimod – ligesom jeg selv – “fanget” i eget hjem disse dage, har et stillesiddende job eller af anden grund ikke er fysisk aktiv, så kan det være svært at nå de 10.000 skridt…..

Tryk HER for at læse mere.

Find motivationen til din livsstilsændring​

Når det gælder livsstilændring, handler det ikke om viljestyrke. En livsstilsændring skal være drevet af lyst og indre motivation, så det ikke bliver en sur pligt for dig at leve sundere. Du skal have lyst til det du spiser og den fysiske aktivitet du laver. Her er mine bedste råd til at opretteholde motivationen til din livsstilsændring og nå dit mål. 1. Find din indre motivation frem og find ud hvad der motiverer dig. Din familie? Frygten for at blive syg? At få en sund og stærk krop? Eller noget helt andet?

Tryk HER for at læse mere.

Drop forbudt-listerne!

Jeg har nævnt det før, men nu siger jeg det igen: drop de midlertidige ”slankekure” og ”diæter” med forbud og stramme restriktioner! Det vil i langt de fleste tilfælde være så besværligt, at det kun varer i en midlertidig periode. Og samtidigt vil der på sådan en stram ”kur” med lister af mad som man må spise og ikke må spise, opstå så store cravings, at du tænker alt for meget på det mad som du ikke må spise og når så du ”vender tilbage” til din normale hverdag, vil det hele typisk falde til jorden……

Tryk HER for at læse mere. 

Feder kulhydrat?

Kulhydratforskrækkelse. Noget jeg møder ofte hos mine klienter. Mange er overbeviste om, at hvis man vil opnå et vægttab, skal man skære ned på kulhydraterne. Men er det nu rigtigt? Når du spiser kulhydrater, stiger dit blodsukker og insulinproduktion øges for at få blodsukkeret ned igen. Når insulinproduktionen er høj, lukker du midlertidigt ned for fedtforbrændingen……

Tryk HER for at læse mere. 

Reduktion eller restriktion?

Du kender det sikkert. Det med at starte et vægttab eller en sundere livsstil. Man lægger sin kost om fra den ene dag til den anden og opdeler madvarer i to kategorier. Men når vi opdeler vores mad på dén måde, skaber vi misforståelser, fjerner fokus fra det vigtige og opbygger et usundt forhold til mad generelt. Det er nemlig ikke madvaren i sig selv, der kan være usund, men mængden af den. Det er altså din adfærd og dine vaner, der ændrer din livsstil i usund eller sundere retning……

Tryk HER for at læse mere.

Hvilken motion er bedst til vægttab?

Jeg bliver ofte spurgt, hvilken form for motion, der er bedst, hvis man skal tabe sig. Mit svar er altid det samme, enkle svar: selvfølgelig er din kalorieforbrænding afhængig af, hvordan og hvor længe du træner. Men alligevel siger jeg altid, at du skal træne på lige præcis den måde som du bedst kan lide, om så det er løb, gang, yoga, styrketræning, badminton eller noget helt andet…..

Tryk HER for at læse mere.

Spis mere fisk

Sådan lyder ét af de 10 officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen. De fleste af os danskere får nemlig ikke nok fisk og mangler derfor vigtige næringsstoffer i kosten. Anbefalingen lyder på 200-300 g. fisk om ugen, heraf ca. 200 g. fed fisk (fx. laks, ørred, makrel og sild). Det svarer til at spise fisk til hovedret 2 gange om ugen og flere gange som pålæg. Her gælder både frisk og frossen fisk, men husk altid at vælge fiskeprodukter med nøglehulsmærke……

Tryk HER for at læse mere.

Mine 5 bedste råd til et vægttab

Har du også prøvet alverdens slankekure?
5-2 kuren? Juicekuren? Eller hvad med low carb? 8-timers? Eller måske Sense?
Der findes et hav af forskellige slankekure og vi kender alle ham/hende, der er på kur efter kur. Det virker også som regel… lige indtil det bliver for restriktivt og man “falder i” den normale hverdagsrutine igen og typisk tager man de (fleste) tabte kilo på efter kort tid igen……

Tryk HER for at læse mere. 

Alt du skal vide om BMI

Dit BMI-tal (Body Mass Index) bruges til at beskrive forholdet mellem din højde og vægt ift. de officielle anbefalinger, men kan sjældent bruges alene til at vurdere din krops sundhed. Dit BMI-tal findes ved at dividere din vægt med din højde i anden. Tallet bør ligge mellem 18,5 og 24,9 for at være ‘normalvægtig’. Men selvom at BMI i mange år har været den mest udbredte metode til at vurdere menneskers sundhed og ideelvægt, kan det altså ikke helt stå alene……

Tryk HER for at læse mere.

Undgå overspisning i julen

Julen står for døren og med denne tid følger for rigtig mange også ekstra stor tilgængelighed af søde og kalorietætte sager. Ligesom hos mig, byder julen i mange andre hjem også på mad og drikkelse i lange baner. Med dét følger typisk den dårlige samvittighed, mavepinen og de ekstra kilo. Men hvordan undgår man så overspisningen på en dag som juleaften? Her er mine bedste og mest simple råd til at undgå overspisning i julen…..

Tryk HER for at læse mere. 

Husker du at vælge nøglehulsmærket når du handler ind?

For mange af os forbrugere kan det være uoverskueligt at skelne mellem de sunde og mindre sunde madvarer i supermarkedernes enormt store udvalg. Samtidigt kan det være svært at tyde, hvad næringsdeklarationen på madvaren oplyser. Her hjælper nøglehulsmærket dig med at træffe det ernæringsrigtige valg, når du handler ind……

Tryk HER for at læse mere.

Nemme og sunde boller fra Valsemøllen

Jeg er kæmpe fan af lange, hyggelige morgener de dage jeg møder sent. Og så er de her proteinboller fra Valsemøllen altså bare en favorit når det både skal være sundt og lækkert, men samtidigt også nemt og hurtigt at lave. Det er nemlig den eneste færdigblanding (som jeg kender til), der både er nøglehuls- og fuldkornsmærket – dét er win-win efter min mening…..

Tryk HER for at læse mere.